Häufig lese ich Yogakursangebote oder sehe Yogavideos, die versprechen, dass es hier speziell um den Rücken geht. Also das heißt, hier werden Übungen gemacht, in denen speziell der Rücken gefordert ist. Da ja heute praktisch jeder irgendwie „Rücken“ hat – der eine mehr unten, der andere mehr im Schulter-/ Nackenbereich, der eine mehr, der andere weniger – ist das natürlich unter Marketinggesichtspunkten die Ansprache einer riesigen Zielgruppe. Und wer verkaufen möchte weiß: man muss oben in den Trichter möglichst VIIIIELE Interessenten reinwerfen, damit unten ein Bruchteil der Interessenten tatsächlich zum zahlenden Kursteilnehmer wird. Das ist bei „Yoga zum Abnehmen“ nicht anders, wurde doch gerade jüngst nachrichtlich verbreitet, dass die Coronapandemie mit ihren ganzen Einschränkungen im Schnitt mit 5kg mehr auf der Waage zu Buche schlägt. Ich schätze die Stunde der Weightloss Yoga Classes ist spätestens jetzt gekommen. Man muss nur mal googlen – unglaublich, was da an Ergebnissen kommt. Die Angebote funktionieren also unter Marketingaspekten super – aber mal ehrlich, wenn Du als Interessent WIRKLICH Deine Rückenprobleme bekämpfen möchtest oder WIRKLICH abnehmen möchtest... dann lies bitte weiter. Yoga ist nicht nur Gymnastik mit Atmen, in dem Du mal diese, mal jene Körperteile besonders ansprichst. Yoga ist viel komplexer und vor allem GANZHEITLICHER. Yoga heißt „verbinden“, und wenn Du Yoga praktizierst verbindest Du in erster Linie Deinen Körper, Deinen Atem und Deinen Geist. Du lernst (wieder), Deinen Körper, Deine Emotionen und Deine Gedanken wahrzunehmen und achtsam mit ihnen umzugehen. Warum ist das so wichtig? Bleiben wir zunächst bei „Yoga für den Rücken“: 80-90% der Rückenschmerzen sind unspezifisch. Das bedeutet: es gibt keine konkrete Diagnose wie Bandscheibenvorfall, Spinalkanalstenose, Gleitwirbel, altersbedingte Degeneration oder ähnliches. Es lässt sich einfach keine konkrete Ursache ausmachen. Aber trotzdem sind die Rückenprobleme ja da. Wenn Deine Rückenprobleme zu diesen 80-90% gehören, Du also nicht genau weißt, wo die Ursache liegt... wie willst Du dann mit ein oder zwei Handvoll „Übungen“ Deine Rückenprobleme beheben? Ein großer Anteil der auftretenden Rückenschmerzen wird als „psychosomatisch bedingt“ diagnostiziert. Psychosomatisch bedeutet, dass es eben keine (ausschließlich) körperlich Ursache gibt für Beschwerden, sondern dass diese sich zwar körperlich ausdrücken, aber durch soziale und/oder psychische Belastungen oder „seelisches Ungleichgewicht“ begründet werden – und das lässt sich nicht durch ein paar Rückenübungen lösen. „Psychosomatisch bedingt“ – das klingt erstmal ziemlich unbefriedigend, denn logischerweise gibt’s keine Pille gegen die konkrete Ursache, weil die Ursache ganz individuell in Dir selbst liegt und auch nur Du selbst diese Ursache finden und beseitigen kannst. Das klingt anstrengend und unbequem – aber es ist wie immer im Leben: die Bereitschaft, genau diesen Weg zu gehen steigt mit der Höhe Deines Leidensdrucks; ganz unverblümt und schnörkellos ausgedrückt. Ein erster Schritt auf diesem Weg kann für Dich Yoga sein. Yoga ist nicht reduziert auf die Ausführung bestimmter Asanas (Körperhaltungen, Übungen), das ist nur ein Teil. Du lernst vor allem Deinen Körper neu kennen und achtest auf Deine Emotionen und Gedanken während Du praktizierst. Du findest heraus, was Dir guttut, und ebenso nimmst Du wahr, was Dir nicht guttut. Du lenkst Deinen Blick während der Yogapraxis nach innen, beobachtest Gedanken, die Du hast, und Emotionen, die Du spürst. Mit einer regelmäßigen Yogapraxis kannst Du dies Schritt für Schritt auch in Deinen Alltag überführen: was tut Dir im Alltag gut, und was nicht? Die Kombination aus Asana-Praxis, Pranayama (Atemübungen) und Meditation im Yoga helfen Dir, Deinen Körper und Geist in Einklang zu bringen. Yoga ist mehr als nur Gymnastik, es ist Zeit, die Du mit Dir und Deinem Körper verbringst und in der Du Dich besser kennenlernen kannst. Zurück zum Rücken: „Yoga für den Rücken“ suggeriert, es gäbe ein Set von Asanas, dass Dich von Rückenproblemen befreit. Nein, das gibt es nicht. Du kannst aber davon ausgehen, dass nahezu in JEDER Yogaklasse bei uns Dein Rücken im Zentrum steht und gefordert wird: Yoga OHNE Rücken geht nämlich gar nicht. Nicht ohne Grund unterteilt man Asanas zum Beispiel in Vorbeugen, Rückbeugen, Seitbeugen, Twists und Umkehrhaltungen, und die kommen praktisch IMMER vor. Mit regelmäßiger Asanapraxis erhältst Du Deinen Körper gesund, das ist schon einmal eine unglaublich wichtige Grundlage für Dein gesamtes Wohlbefinden. Außerdem baust Du Spannungen ab: also zum Beispiel muskuläre Spannungen, die sich durch eine angespannte Körperhaltung (z.B. zu viel Sitzen, hochgezogene Schultern, Angst- und Wutzustände) aufgebaut hat. Es gibt etablierte Abfolgen von Asanas, die jedoch alle niemals nur EINEN Aspekt berücksichtigen (wie zum Beispiel „nur Rücken“, oder „nur Vorbeugen“), sondern immer nach Ausgleich des Gesamtsystems streben. Wie ist das mit „Yoga zum Abnehmen“? Wenn Du Dein Gewicht reduzieren möchtest ist der wesentliche Schlüssel, dass Du weniger Energie aufnimmst als Du verbrauchst – das weißt Du sicher, und so banal es ist, so schwierig ist es bisweilen auch. Yoga üben verbraucht Energie. Je nachdem, wie fordernd eine Klasse ist, mal mehr, mal weniger. Durch Yoga baust Du Kraft und Flexibilität im Körper auf – wenn Du allerdings nicht gerade 108 Sonnengrüße praktizierst bleibt der Ausdaueraspekt häufig unberücksichtigt. Nichtsdestotrotz: mit regelmäßiger Praxis baust Du Kraft auf und stärkst Deine Muskulatur – und mehr Muskelmasse benötigt – also VERBRAUCHT – mehr Energie. Wenn Du kurzfristige Gewichtsprobleme hast, die Du unter anderem mit Bewegung in den Griff bekommen möchtest, dann empfehle ich Dir Ausdauersport wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Ähnliches. Wenn Du eher chronische Gewichtsprobleme hast und schon einige Jahre mit Deinem Körpergewicht kämpfst und unzufrieden bist, dann kann die regelmäßige Yogapraxis Dir durchaus helfen, den Ursachen dafür auf die Schliche zu kommen. Du spürst intensiv in Deinen Körper hinein und gehst achtsam und liebevoll mit Deinem Körper um. Du lernst, wie es sich anfühlt, nicht das ÜBERgewicht ständig zu fokussieren, sondern stattdessen das GLEICHgewicht von Körper, Geist und Seele. Das allein kann Dir viel Druck nehmen, der allein in Deinem Kopf entsteht und wie eine Spirale zu noch mehr Essen und noch mehr Gewicht führt – ein Teufelskreis. Kurse mit dem Titel „Yoga zum Abnehmen“ suggerieren, dass die Pfunde allein durch anstrengende Yoga WORKOUTS purzeln. Der Begriff „Workout“ allein hat schon nichts mehr mit Yoga zu tun, sondern dahinter verbergen sich oft rein fitnessorientierte Übungen, die von der Grundidee her auf irgendwelchen Yoga Asanas beruhen (zum Beispiel „Yoga Burpees“). Yoga ist das allerdings nicht mehr, sondern eher kraftvoll-dynamische Gymnastik. Wenn Du mit Yoga wirklich nachhaltig Gewicht verlieren möchtest, dann praktiziere regelmäßig und fokussiere Dich nicht auf den rein körperlichen Aspekt. DU bist MEHR als Dein Körper. Yoga kann Dir helfen, Dein Mindset bezüglich Deines Körpergewichtes und Deines Essverhaltens zu erkennen und zu verändern – wenn Du Dich darauf einlässt und nicht auf kurzfristige und schnelle Diät- und Bewegungskonzepte setzt. Fazit: Egal, ob Du RÜCKEN hast oder ein Gewichtsproblem oder irgendein anderes körperliches Symptom, was Du gerne loswerden möchtest: es ist verständlich, dass Du eine möglichst einfache und schnelle Lösung dafür suchst. Aber in sehr vielen Fällen funktioniert einfach und schnell nicht, oder das Ergebnis ist nur von kurzer Dauer und nicht nachhaltig. Yoga kann Dein Weg sein, um Dich Deinem Körper, Deinen Emotionen und Deinem Geist ganzheitlich zu nähern und zu beginnen, freundlich, liebevoll und annehmend mit ihm umzugehen. Praktiziere regelmäßig. Betrachte Yoga nicht als Pflichtprogramm. Yoga ist Deine Zeit für Dich, und Du bist nun einmal der wichtigste Mensch in Deinem Leben – wie anders könntest Du Deine Zeit besser investieren.

Der Sonnengruß im Yoga besteht aus 12 Asanas, welche fließend, geführt vom Atem, hintereinander praktiziert werden. Von DEM Sonnengruß zu sprechen ist eigentlich schon falsch, denn es gibt ganz viele Varianten von Sonnengrüßen in der großen Yogawelt. In vielen Yogastunden – und vielleicht auch in Deiner Yogazeit zu Hause? – sind Sonnengrüße fester Bestandteil der Übungsabfolge. Meist werden sie 6-12 Mal ausgeführt und bringen eine gute Wärme in den Körper. Je nach körperlicher Verfassung kannst Du Sonnengrüße in herausfordernden Varianten üben oder auch auf sanfte Art und Weise. Eher herausfordernd sind die Sonnengrüße (Sanskrit „Suriya Namaskar“) A und B, in der Du immer durch die niedrige Planke („Chaturanga Dandasana“) in den heraufschauenden Hund („Urdhva Mukha Svanasana“) und dann den herabschauenden Hund gehst („Adho Mukha Svanasana“). Dabei berühren während der ganzen Abfolge nur Deine Hände und Füße den Boden: Du brauchst also eine gute Portion Kraft, Körperspannung und eine gute Ausrichtung, um diese Sonnengrüße zu üben. Es geht aber auch sanfter und weniger fordernd für Deine Schultern und Arme: Du kannst statt Chaturanga Dandasana auch Knie, Brust und Kinn/Stirn auf dem Boden ablegen und von dort statt in Urdhva Mukha Svanasana in die Kobra („Bhujangasana“) gleiten. Und statt Adho Mukha Svanasana kannst Du auch den Vierfüßlerstand bzw. die Katze („Majariasana“) üben. Der Sonnengruß ist zugleich das wohl bekannteste „Vinyasa“ im Yoga: Vinyasa meint eine Abfolge von Bewegungen, also Asanas, die auf eine bestimmte Art und Weise eingenommen werden, während sie mit dem Atem synchronisiert sind. Der Atem führt die fließenden Bewegungen im Sonnengruß an und hilft dabei, diese konzentriert und fokussiert auszuführen. Während der Körper also in Bewegung ist, kommt der Geist durch die Konzentration zur Ruhe, der „monkey mind“ – der sonst oft von Hölzchen zum Stöckchen schwingt und schier unendliche Gedankenketten erzeugen kann - wird gebändigt. Genau das macht den Sonnengruß aus: er ist viel mehr als nur eine gymnastische Übungsabfolge, die den Körper kräftigt und mobilisiert; er ist Meditation in Bewegung! Was nun, wenn Du den Sonnengruß nicht einmal, nicht sechs Mal und auch nicht 12 Mal ausführen würdest… sondern 108 Mal?! Die Zahl 108 ist in hinduistischer und buddhistischer Tradition eine „heilige“ Zahl: die Ziffer „1“ steht für die Einheit, die Ziffer „0“ für die Leere, das Nichts, und die „8“ – wenn man sie um 90 Grad dreht, also hinlegt – ist das Zeichen für „Unendlichkeit“. Gottheiten haben 108 Namen, eine Mala (ähnlich einem Rosenkranz) hat 108 Perlen, ein Mantra wiederholt man idealerweise 108 Mal, im Ayurveda werden 108 Marmas (Druck-/Energiepunkt) beschrieben, der Abstand zwischen Sonne und Erde entspricht etwa dem 108fachen des Sonnendurchmessers,… die Liste lässt sich fortsetzen. Den Sonnengruß 108 Mal zu üben ist eine ganz besondere Erfahrung: ja, sie ist definitiv körperlich anspruchsvoll, auch, wenn Du nicht jedes Mal durch Chaturanga gehst, sondern eine sanftere Variante wählst! Du erreichst während des Praktizierens vollkommene Konzentration auf Dich und Deinen Körper. Lege Pausen ein, so, wie Du sie brauchst: Du kannst zum Beispiel immer 10 Sonnengrüße von Deinem Atem geführt ausüben und dann eine Pause einlegen, in der Du 10 tiefe Atemzüge nimmst, bevor Du die nächsten 10 Sonnengrüße ausführst. Für 108 Sonnengrüße solltest Du etwa 60-70 Minuten einplanen. Die genaue Dauer hängt natürlich ein bisschen von Deinem Atemrhythmus ab: wenn Du Ujjayi atmest (eine Atemform, bei der Du Deine Stimmritze verengst, so dass weniger Luft hindurchströmt und Du so Deinen Atem verlängerst), kann es eher länger dauern – aber Du hast einen zusätzlich harmonisierenden und beruhigenden Effekt auf Deinen Geist durch die Atmung. Gönne Dir nach 108 Sonnengrüßen unbedingt eine Tiefenentspannung (mindestens 15 Minuten) und nutze die Gelegenheit, Deinen Körper auch in Ruhe ganz intensiv wahrzunehmen und zu entspannen. Hast Du Lust bekommen, das mal auszuprobieren? Schreib uns eine Nachricht! Wir sammeln Interessenten und werden das bei uns im Studio anbieten… wir freuen uns auf Dich!

Aerial Yoga – etwas, was die Welt nicht braucht oder vielleicht doch der ultimative Weg, endlich mal loszulassen? Im Dschungel der Fitness- und Yoga-Trends tummelt sich seit einigen Jahren auch „Aerial Yoga“. Was ist das überhaupt? Aerial Yoga verbindet klassische Yoga-Haltungen mit Hilfe eines hängemattenähnlichen Tuches mit einer Prise Akrobatik – und lässt einen dabei ganz spielerisch neue Blickwinkel auf die Welt entdecken. Wie das geht? Nun, im Yoga spricht man oft bei Umkehrhaltungen davon, mal das „Herz über den Kopf“ zu stellen – sowohl körperlich, als auch im übertragenen, psychischen Sinn. In unserer „normalen“ Haltung ist immer der Kopf oben – und bestimmt in großen Teilen (wenn nicht sogar in ZU großen Teilen) unser Leben. Viel zu selten lassen wir unser Herz mal zu Wort kommen. Allerdings sind viele Yoga Umkehrhaltungen auch ganz schön anspruchsvoll und nur etwas für erfahrene Yogi(ni)s. Es braucht dafür die richtige Ausrichtung, viel Körperspannung und Balance, um solche Haltungen einzunehmen. Das Schöne dabei ist: diese Haltungen fordern unsere ganze Konzentration – und lenken uns alleine damit schon von unseren Alltags-Gedanken an ToDo-Listen, Probleme etc. ab. Wir müssen uns in dem Moment ganz auf das Hier und Jetzt fokussieren, um zum Beispiel im Kopfstand nicht umzufallen. Dabei eröffnen sich ganz neue Perspektiven auf die Welt. Was hat das jetzt mit Aerial Yoga zu tun?? Beim Aerial Yoga hilft uns das Tuch, solche Umkehrhaltungen in Schwerelosigkeit einzunehmen, denn es trägt einen Teil unseres Gewichtes und gibt uns Halt – und ein ganz neues Körpergefühl. So werden Umkehrhaltungen auch für Anfänger erfahrbar. Dazu kommt eine gehörige Portion Spaß – denn das ist das Tolle daran: wir können ganz spielerisch Umkehrhaltungen einnehmen, uns komplett in das Tuch fallen lassen und kopfüber hin und her schwingen – es erinnert oftmals daran, wie sich man als Kind mit den Beinen / mit den Kniekehlen in eine Turnstange eingehängt hat und einfach mal die Seele hat baumeln lassen. Im wahrsten Sinne des Wortes. Das ist natürlich noch nicht alles. Man kann ja nicht die ganze Stunde kopfüber irgendwo rumhängen. Auch hier müssen die Umkehrhaltungen gut vorbereitet werden, und mit den dazugehörigen Aufwärm-, Dehn- und Kräftigungsübungen kann man hierbei auch ganz schön fit werden! Außerdem trainiert man beim Aerial außerordentlich gut die Balance. Auch für Menschen mit Rückenproblemen, Gelenkschmerzen oder hartnäckigen Verspannungen kann das Tuch eine wertvolle Erfahrung sein, denn Wirbelsäule, Bandscheiben und Gelenke werden erheblich entlastet. Viele Yoga-Haltungen werden durch das Tuch leichter oder können länger gehalten werden, andererseits sind dabei intensivere Dehnungen möglich. Besonders schön ist eine Aerial-Stunde nach einem stressigen Alltag. Neben den bereits beschriebenen, positiven körperlichen Aspekten lernt man hier ganz nebenbei, spielerisch loszulassen – erst auf der physischen, dann auf der mentalen Ebene. Eben Herz über Kopf. Bei betteryoga bieten wir zwei Aerial-Kurse an: mittwochs um 20.00h Aerial Stretch & Relax, wo wir das Tuch nutzen, um uns gleichermaßen sanft wie intensiv in Dehnungen hineinsinken lassen und Meditation in Schwerelosigkeit üben. Freitags um 17.00h bei Aerial Strength & Flow lockt das Tuch Dich aus Deiner Komfortzone und fordert Deine Kraft und Dein Selbstvertrauen heraus bei kreativen und fließenden Haltungen und Flows - das macht richtig Spaß! Überzeug' Dich selbst von der wunderbaren Welt des Schwingens und melde Dich zu einer Aerial-Stunde an!

"Früher habe ich Hatha Yoga gemacht, aber heute mache ich Vinyasa Yoga. Und wenn ich mich mal so richtig auspowern will mache ich manchmal auch Power-Yoga." Seit Yoga populär geworden ist sprießen - scheinbar neue - Yogastile allerorts aus dem Boden. Da ist es gar nicht so leicht, den Überblick zu behalten und zu verstehen, was einen eigentlich so erwartet, wenn man eine Yogaklasse besucht. Da möchten wir mal ein bisschen Licht ins Dunkel bringen: Vinyasa ist ein Sanskrit-Begriff mit mehreren Bedeutungen: in den meisten Fällen meint der Begriff die mit dem Atem synchronisierte, fließende Aneinanderreihung von Asanas (Körperhaltungen) im Yoga. Der Sonnengruß ist beispielsweise auch ein Vinyasa, in dem 12 Asanas hintereinander ausgeführt werden. Durch die fließenden Übergänge entsteht ein Bewegungsfluss, ein „Flow“, und im fortgeschrittenen Übungsstadium gerät man auch in einen mentalen „Flow“. Vinyasa Yoga meint also eine dynamische, fließende Art, Yoga zu praktizieren: im Kern ist das aber kein eigener Yogastil, sondern es ist eine Art, Hatha Yoga zu üben. Wir finden, dass „Flow“ irgendwie besser verständlich ist (auch und vor allem für Neu-Yogi(ni)s) und nennen unsere Vinyasa Klasse bei betteryoga nun Hatha Yoga Flow. Eine Hatha Yoga Flow Klasse solltest Du gerade jetzt in der kühleren und dunklen Jahreszeit einmal ausprobieren! Das dynamische Verbinden von Asanas in Harmonie mit Deinem Atem schenkt Dir die Energie und Wärme, die Du von außen nun viel seltener bekommst. Der Flow wird Deinen Körper nach Deinen Möglichkeiten fordern und Deinen Geist fokussieren, und Du wirst nach einer Tiefenentspannung am Ende der Stunde energetisch aufgeladen nach Hause gehen. Ist das dann Power Yoga? Jein. Also es kommt darauf an, was man unter „Power Yoga“ versteht. Nach unserer Erfahrung wird Power Yoga häufig als Bezeichnung verwendet, wenn ein fitnessorientiertes Yoga-Angebot beschrieben wird (so eine Art „Aerobic gespickt mit einer homöopathischen Prise Spiritualität“). Eigentlich ist Power Yoga aus dem Ashtanga-Yoga heraus entstanden. Als Begründer gilt Bryan Kest, selbst Ashtangi, der seine Praxis von den starren Serien im Ashtanga gelöst und flexibler, dynamischer angepasst hat. Er hat’s „Power Yoga“ genannt und zack – war ein neuer „Yogastil“ geboren. Im Grunde genommen ist das nicht anderes als Vinyasa Yoga: Asanas, die vorwiegend (aber nicht aussschließlich) aus den Serien des Ashtanga entnommen sind, werden dynamisch zu Flows zusammengesetzt. Bei betteryoga – siehe oben – heißt Vinyasa jetzt Hatha Yoga Flow: also so gesehen ist das Power Yoga ☺. Und ja, man kann bei regelmäßiger Praxis ziemlich fit damit werden! Das ist aber – zumindest aus unserer Sicht – nur EIN Aspekt (und deswegen heißt die Klasse auch nicht „Power Yoga“). Wenn wir Hatha Yoga Flow unterrichten ist es nicht unser Ziel, Dich zu einem Waschbrettbauch oder gestählten Oberarmen zu bringen (es kann aber passieren, dass Du die bekommst ☺ - ein netter Nebeneffekt eben). Stattdessen leiten wir Dich an, Deinen Körper kennenzulernen, Deine Grenzen zu erforschen und anzuerkennen und Dich neuen Herausforderungen zu stellen. Wir leiten Dich an im Flow zu atmen und Deinen Geist zu fokussieren. In einer Hatha Yoga Flow Klasse übst Du Yoga mit Dir als Ganzes – nicht nur mit Deinem Körper! Vielleicht kannst Du jetzt ein bisschen besser verstehen, warum Du bei betteryoga Glück für Körper UND Kopf findest ☺

Die Formel „Yoga machen = Stress reduzieren und entspannen“ kennt wohl jeder und die ist auch richtig, allerdings ist sie doch ziemlich verkürzt und impliziert in dieser Form eher etwas Unrichtiges: „Wenn ich ein paar Asanas mache bin ich nicht mehr so gestresst.“ Das ist so wie eine richtig gelöste Matheaufgabe in einer Klausur, bei der aber leider der Lösungsweg nicht aufgezeigt wurde – null Punkte. Es entspricht aber ja durchaus unserem gewohnheitsmäßigen und bequemen Wunschdenken, eine EINFACHE Lösung für unser Stressproblem haben zu wollen; am liebsten sogar in Form einer Anti-Stress-Pille, die wir einmal täglich zu uns nehmen. Für mehr haben wir ja auch gar keine Zeit, es stehen bereits die nächsten Informationen an, die verarbeitet werden müssen; Effizienz ist eben alles. Die Wirkungsweise von Yoga ist ein bisschen komplexer. Ob man die nun verstanden hat oder nicht - also ob man den „Lösungsweg“ aufzeigen kann oder nicht – ist glücklicherweise vollkommen irrelevant für die Wirkung selbst: die allermeisten Menschen, die Yoga praktizieren, berichten, dass „ihnen Yoga guttut“ und dass sie sich danach „entspannt“ oder auch „erfrischt“ oder ähnliches fühlen. Was haben sie also konkret getan während so einer „Yogastunde“? In der Regel – und damit meine ich so ganz typische Yogastunden in unseren westlichen Kulturkreisen – haben sie ihren Körper bewegt, also „Asanas“ ausgeführt. Das ist gleich in mehrerer Hinsicht ziemlich gut für uns: wir haben immer mehr „Informationsarbeiter“, die ihren Arbeitstag meist sitzend verbringen. Dafür ist unser Körper aber nicht gemacht: er dankt es uns mit Rückenschmerzen, verkürzter und verkümmerter Muskulatur, hängenden Schultern, verspanntem Nacken und Sehnenscheidenentzündungen vom vielen Mausklicken. Die Bewegung unseres Körpers – mal sanft, mal fordernder – wirkt unserer oft ungesunden körperlichen Arbeitshaltung positiv entgegen. Das findet unser Gehirn übrigens auch und spendiert uns dabei gleich einen Glückshormoncocktail – als Dankeschön sozusagen und Motivationsanreiz, das bloß beizubehalten! Gleichzeitig wirkt der Cocktail wie ein Gegengift: er neutralisiert nämlich die vielen Stresshormone in unserem Körper, die uns langfristig bei konstant hohem Pegel krankmachen. Das Ausführen von Asanas im Yoga kann man auf verschiedene Arten machen. Man kann diese Bewegungen oder Bewegungsabfolgen einfach „machen“ mit dem Ziel, sie „gemacht“ zu haben. Also zum Beispiel stehende Vorbeuge: Kopf runter, Schultern nach vorn, Oberkörper nach vorn beugen und dann möglichst an die Füße kommen mit den Händen (oder zumindest mal in die Nähe). Wenn man so praktiziert hat man sich zwar bewegt. Sehr viel effizienter und nachhaltiger ist es jedoch, wenn man den Weg in die stehende Vorbeuge zum Ziel erklärt: wenn man seinen Geist fokussiert auf die kleinen notwendigen Bewegungsschritte: das Kippen des Beckens nach vorn, das Runden des Rückens, das Sinkenlassen der Arme, das Loslassen der Nacken- und Schultermuskulatur. Wenn man die eigene Wahrnehmung auf die Körperempfindungen richtet, die sich möglicherweise einstellen, wenn man sich in die stehende Vorbeuge absenkt: gibt es da ein Ziehen im unteren Rücken? Fühlen sich die Rückseiten der Oberschenkel irgendwie gestreckt an? Fließt das Blut merklich in den Kopf hinein? Der Autopilot unseres Gehirns, den wir heute so oft eingestellt haben, wird ausgeschaltet und wir wechseln auf manuellen Betrieb: das nennt man übrigens „Achtsamkeit“ oder auch „Mindfulness“. Man führt und bewegt den eigenen Körper sehr aufmerksam und nimmt genau wahr, was wahrnehmbar ist beim Ausführen dieser Bewegung. Das kann übrigens auch NICHTS sein – und das ist überhaupt nicht abwegig oder schlimm, sondern genau so wertvoll im Sinne der Achtsamkeit wie jede andere Empfindung. In der Bewegung fokussieren wir unseren Geist: wir drosseln das Tempo unseres Gehirns, dass oftmals zuvor im Hochleistungstakt mit Informationskategorisierung beschäftigt war. Wir richten unsere Aufmerksamkeit allein auf die Bewegung und die Empfindungen unseres Körpers. - Empfindungen? Ja genau, wir üben auch zu „fühlen“, also uns selbst zu fühlen. In unserem „normalen“, leistungsorientierten und schnelllebigen Alltag haben wir für so etwas meist keine Zeit mehr. Wenn es sich nicht um ein sehr starkes, außergewöhnliches Gefühl handelt, also sozusagen ein Prio-1-Gefühl, dass vielleicht lebensrettend für uns sein kann (wie z.B. Angst in einer brenzligen Situation), lässt unser Autopilot Gefühle gar nicht mehr zu, sie werden quasi als „nicht essentiell“ oder, wie man im informationstechnologischen Zeitalter sagt, „nice-to-have“ abgetan. Manchmal stören Gefühle sogar, weil sie uns im Alltag Aufmerksamkeit und abverlangen, und wir üben uns regelrecht darin, sie zu ignorieren: indem wir uns ablenken, und die Möglichkeiten dazu sind ja nun einmal mannigfaltig im digitalen Zeitalter vorhanden. Im Ergebnis fühlen irgendwann tatsächlich NICHTS mehr; wir fühlen uns irgendwie LEER – obwohl gleichzeitig unser Kopf total VOLL ist. Neben körperlichen Übungen sind Atemübungen, sogenanntes „Pranayama“, ein wesentlicher Bestandteil von Yogastunden. Warum sind nun aber Atemübungen gut um Stress abzubauen? Ohne Atmen können wir nicht leben. Dass wir Ein- und Ausatmen, und das rund 20.000mal am Tag, müssen wir glücklicherweise nicht willentlich steuern, sondern das übernimmt unser vegetatives Nervensystem. Das vegetative Nervensystem besteht unter anderem aus einem Teil, der sich „Sympaticus“ nennt, und einem weiteren namens „Parasympaticus“. Während der Sympaticus, auch Stress- oder Spannungsnerv genannt, dafür zuständig ist, unseren gesamten Körper in Aktionsbereitschaft zu versetzen, ist der Parasympaticus für den regenerativen Ausgleich zuständig und wird daher auch Entspannungsnerv genannt. Du ahnst bereits, was ich sagen möchte…: genau, der Sympaticus ist heutzutage ganz oft übermäßig ausgeprägt, während der Parasympaticus irgendwie verkümmert. Wir schenken unserem Körper zu wenig Regenerationszeit. Wenn unser Sympaticus aktiv ist, atmen wir in der Regel schnell und flach, weil der Körper schnell mit Sauerstoff versorgt werden muss. Das funktioniert auch – aber eben nicht als Dauerzustand. Sobald wir beginnen, langsam und tief zu atmen und den Atem bis tief in den Bauch hineinfließen lassen setzt die Aktivierung des Parasympaticus ein: wir werden ruhiger und entspannter und können uns regenerieren, also neue Kräfte sammeln. Nicht von ungefähr kommt die Redewendung „erstmal tief durchatmen…“ – dafür muss man noch nicht einmal Yoga praktizieren. In dem Begriff „Pranayama“ steckt „prana“, der altindische Begriff für Energie. Atem ist unsere primäre Energie, die wir aufnehmen. Im Yoga „arbeitet“ man mit dem Atem, in dem man ihn entweder nur beobachtet (ohne ihn zu verändern), oder in dem man ihn bewusst „lenkt“. In letzterem Falle werden Atemübungen ausgeführt, die in der Regel den Atem verlangsamen und vertiefen: man führt die 4 Atemphasen Einatmen, Atem verhalten in der Fülle, Ausatmen und Atem verhalten in der Leere mit unterschiedlichen Intensitäten aus. Noch stärker als beim Ausführen körperlicher Übungen ist man beim Praktizieren von Atemübungen gezwungen, diese mit großer Achtsamkeit auszuführen: würde man das nicht tun, nimmt uns unser vegetatives Nervensystem einfach wieder das Zepter aus der Hand und atmet eben weiter so wie immer. Das notwendige achtsame Atmen während der Durchführung von Atemübungen verordnet unserem sequentiell arbeitenden Gehirn eine Auszeit – also genau das, was notwendig ist, um das gefühlte Stresslevel zu senken! Wenn man regelmäßig übt, den eigenen Atem zu vertiefen, hat man sich dies irgendwann „angewöhnt“: das bedeutet letztlich, dass man den Parasympaticus dauerhaft gestärkt hat. Manchmal beobachtet man beim Praktizieren von Yoga den Atem einfach nur. Dabei wird – in der Regel in sitzender oder liegender Position, aber durchaus auch im Stehen und bei der Durchführung körperlicher Übungen – die voll Aufmerksamkeit auf den Atem gerichtet, ohne diesen jedoch zu verändern. Man nimmt lediglich wahr, wie man ein- und ausatmet: kann man den Atem vielleicht spüren, zum Beispiel als sanften Hauch an der Oberlippe? Kann man wahrnehmen, wie der Atem den Schulter-, Brust und Bauchbereich ausfüllt? Wie sich die Bauchdecke nach vorne wölbt? Gibt es vielleicht ein Geräusch beim Atmen? Genau wie beim Ausführen von Asanas nimmt man den gesamten Atemvorgang achtsam und aufmerksam wahr und bündelt somit die Kapazitäten eigenen Gehirns auf genau diesen Vorgang. Andere Dinge, mit denen wir unser Gehirn gerne beschäftigen, treten somit automatisch in den Hintergrund und sind für den Moment nicht mehr wichtig: wir lernen wieder, uns zu konzentrieren. Weil wir unseren Atem quasi immer „dabeihaben“, ist der Atem ein häufig gewähltes Meditationsobjekt: Meditation ist ein ebenso wesentlicher Bestandteil des Yoga. Wenn man meditiert, versenkt man sich vollständig in Stille: damit ist vor allem die innere Stille gemeint. Diese erreichen wir durch Konzentration auf EINE Sache, häufig eben auf den eigenen Atem. Das klingt deutlich leichter als es tatsächlich ist: unser Geist tut sich schwer damit, bei nur einer Sache zu bleiben, am liebsten hangelt er sich von einem Gedanken zum nächsten weiter und wird deswegen auch als „monkey mind“ bezeichnet: wie ein Affe, der sich von Ast zu Ast, von Baum zu Baum schwingt. Klar, schließlich haben wir ihn auch lange genug in diese Richtung „trainiert“: hier noch mal ne E-Mail checken, ach da kommt eine neue Whatsapp rein, und oh, wer hat da was bei Facebook gepostet, das erinnert mich an das Foto was noch bei Instagram rein soll, aber das mach ich gleich denn jetzt ruft gerade jemand an… So kann es also passieren, dass wir bereits nach 10 Sekunden Meditation – und damit Konzentration auf unseren Atem – schon wieder mit unseren Gedanken abschweifen. Das ist nicht schlimm und keinesfalls außergewöhnlich. Mit zunehmender Übung gelingt es uns immer besser, dies erstens überhaupt zu bemerken, und zweitens diese Gedanken ziehen zu lassen und mit unserer Aufmerksamkeit wieder zurück zu unserem Konzentrationsobjekt, der Atmung, zu kommen. Selbst sehr meditationserfahrenen Menschen passiert es immer wieder, dass Gedanken abschweifen: aber seltener und es fällt ihnen schneller auf. Meditation ist für unser Gehirn, für unseren Geist eine echte Wellnesskur: nur eine Sache machen, ganz ausführlich und ganz vertieft, ohne das tausend nächste Sachen schon wieder Schlange stehen und auf Verarbeitung warten – herrlich! Es gibt mittlerweile eine ganze Menge wissenschaftlicher Studien, die belegen, welche positiven Auswirkungen Meditation auf unser Gehirn hat. Regelmäßige Meditationseinheiten von 45 Minuten pro Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen bewirken bereits, dass sich unsere „grauen Zellen“ im Hippocampus erholen: der ist oft durch einen zu hohen Cortisolspiegel – eines der Stresshormone – geschädigt, was sich zum Beispiel nachteilig auf unsere Gedächtnisleistung auswirkt. Ein vergrößerter Mandelkern (Amygdala) in unserem Kopf kann sich wieder zurückbilden und damit unser subjektives Stressempfinden senken. Wir lernen wieder, uns besser zu konzentrieren und auch zu regulieren: das empfindliche Zusammenspiel unseres gesamten Körpersystems, was durch einen Cocktail aus Stresshormonen durcheinander gebracht – oder sagen wir „beeinträchtigt“ – worden ist normalisiert sich langsam wieder. „Yoga machen = Stress reduzieren und entspannen“: ja, das ist absolut richtig, sofern man es regelmäßig tut und mit voller Aufmerksamkeit. Nur dann kann sich unser unter Dauerleistungsdruck stehendes Gehirn in Informationszeitalter auch wirklich regenerieren, und auch körperliche Leiden können aufgehalten und vielleicht sogar umgekehrt werden. Viele, sehr viele Menschen haben das bereits ausprobiert und können von den positiven Wirkungen von Yoga aus eigenen Erfahrungen berichten, und – der Informationstechnologie sei Dank – sie haben dies hinaus in die Welt getragen: in die vielen Yogazeitschriften, Yogablogs, Yogaconferences, Gesundheitsratgeber und so weiter und so fort. Yoga ist populär geworden, weil es das Informationszeitalter ermöglicht hat, und weil es gleichzeitig eine Antwort ist auf die besonderen „Leiden“, die durch das Informationszeitalter erst entstanden sind; es ist sozusagen ein Gegengewicht zu unserer heutigen Zeit. Und deswegen ist Yoga auch kein Trend, der wieder weggeht.